config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ShvagerFM

Nougat

50 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

11 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਤਤਕਾਲ ਅੰਕੜੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਔਸਤ ਸੰਖਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ)
ਸਿਖਲਾਈ ਇਤਿਹਾਸ ਲੌਗ
ਡਾਟਾ ਬੈਕਅੱਪ ਅਤੇ ਰਿਮੋਟ ਸਰਵਰ ਡਾਟਾ ਰੀਸਟੋਰ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਬੈਕਅਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਲਈ ਕਲਾਉਡ ਸਟੋਰੇਜ
ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:
 ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ)। ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜੋ 9 ਤੋਂ 11 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਟੀਚਾ ਸਾਡੀ ਐਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 50 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਐਪ-ਵਿੱਚ ਆਈਟਮਾਂ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਸੀਂ 50 ਪਲਾਂਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

50 Pull-ups workout BeStronger

50 Pull-ups workout BeStronger ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ